Лучшая гимнастика для ног, вырабатывающая хорошую, походку — энергичная ходьба. Но есть и специальные упражнения.
Ходьба на носках в течение минуты, не сгибая коленей. Руки на поясе, локти отведите назад, спину прогните.
Мягкий шаг — ходьба в течение минуты перекатом с носка на всю стопу, ноги немного сгибайте в коленях. Движения выполняйте плавно.
Перекатный шаг. Скользя левым носком вперед, одновременно поднимитесь на правый носок и "перекатите" шаг с носка на стопу с последующим сгибанием колена.
По 25 раз каждой ногой.
Пружинистый шаг.
Поднимитесь на носки и сделайте шаг с носка на всю стопу, сгибая и быстро выпрямляя колено и снова переходя на носок. Другую ногу вперед. 25-30 раз.
Легко побегайте на носках в течение минуты.
Мягкий бег.
Выполняйте так же, как и мягкий шаг, но в быстром темпе. 40 сек.
Движения вальса вперед, назад, в сторону, с поворотом на 360 градусов. Широкий вальсовый шаг, вальсовый бег. 1-2 минуты.
Внимание! Босиком или в обуви, большие пальцы ваших ног должны сгибаться на последнем этапе каждого шага, давая толчок.
Идеальный шаг
Первый этап:
правая нога движется вперед, носок вытянут. Движение идет от бедра, которое остается неподвижным. Вес тела покоится на левой ноге.
Второй этап:
легко поставьте пятку правой ноги на проведенную на полу линию, носок слегка отведен в сторону. Расстояние между пяткой правой ноги и носком левой ноги (ваш шаг) должно быть равно длине вашей стопы. Более длинный шаг сделает вашу походку развинченной, а более короткий испортит осанку.
Третий этап:
как только пятка коснется пола, перенесите вес вашего тела с левой ноги на правую ногу.
Четвертый этап:
сразу после этого начинается движение вперед левой ноги, оно выполняется точно так же, как и движение правой ноги.
Пятый этап:
легко поставьте пятку левой ноги на линию. Ваши руки красиво согнуты и слегка покачиваются в такт ходьбе. Правая рука движется синхронно с левой ногой, а левая рука с правой ногой.
Если вы заметите движение бедер или плеч, покачивание головы, повторяйте упражнение до тех пор, пока эти недостатки походки полностью не исчезнут
Но этого мало, нужна красивая осанка и гордр поднятая голова.
Красивая посадка головы.
Положите на голову тяжелый предмет, например, мешочек с песком весом около 400 г, и походите в течение нескольких минут. Вместо мешочка можно положить на голову книгу, но результат будет хуже, так как мешочек позволяет выпрямить голову, а под действием книги вытягивается подбородок и сжимаются мышцы шеи. Это не способствует грациозной посадке головы.
Держитесь прямо!
Что бы иметь прямую, красивую спину, необходимо много и упорно работать.
Прежде всего, укрепляют мышцы живота. Все гимнастические упражнения, предназначенные для выпрямления позвоночника, в первую очередь укрепляют мышцы живота.
Регулярно выполняйте следующие упражнения:
1. Лягте на спину, вытяните ноги и поднимайте их попеременно на высоту 40 см от пола. При опускании ноги не должны касаться пола. Повторите это упражнение двадцать раз.
2. Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях и имитируйте езду на велосипеде. Сделайте по пять оборотов ногами в каждую сторону.
3. Лежа на спине, руки в стороны, ноги поднимите под углом 90°. Затем очень медленно опускайте их, не сгибая в коленях, делая при этом движения тазом вправо и влево. Повторите это упражнение двадцать раз.
Выпрямить спину — это еще не все. Необходимо постоянно следить за тем, чтобы мышцы не расслаблялись и спина не сгибалась. Все положения вашего тела должны быть красивыми и грациозными.
Когда вы сидите. Живот втянут, ноги вместе, ни в коем случае не скрещивайте их.
Когда вы спускаетесь по лестнице. Не наклоняйте тело вперед, чтобы рассмотреть ступени. Спина должна оставаться совершенно прямой.
Когда вы поднимаете какой-нибудь предмет с пола. Не сгибайте туловище, а грациозно согните ноги в коленях.
Когда вы поднимаетесь по лестнице. Не сутультесь и не ползите, как на четвереньках, держите спину прямо.
Упражнения с 1 по 4 делайте 2 раза в день, остальные — 1 раз в день. На следующий же день вы захотите выпрямить спину.
1. Сядьте, выпрямите спину. Плечи опустите вниз, втяните живот, опустите подбородок. Вращайте плечами назад против часовой стрелки. Сближайте лопатки, распрямите грудь 20 раз.
2. Положите ладони одна на другую на шею за голову. Отводите локти назад. Распрямляйте грудь. 20 раз.
3. Слегка согнутые в локтях руки отводите назад. 20 раз.
4. Сядьте, положите руки сзади на кушетку. Прогибайтесь, опираясь на ладони. 20 раз.
5. Станьте на колени, опираясь на ладони. Живот втяните. Поднимите прямые правую руку и левую ногу. Задержите на 5 секунд. 10 раз.
6. Лягте на живот. Положите ладони на лоб, одну на другую. Подымайте верхнюю часть туловища на 5 секунд. 10 раз.
Упражнения для... спины. Многие пытаются избавиться от жира на животе, изнуряя себя упражнениями для пресса - подъёмами корпуса и ног, тренажёрами и т.п. Что ж, вреда от этого не будет, но и особой эстетической пользы тоже. Вы можете накачать себе железный пресс, но тогда плоским ваш живот точно не будет.
Поэтому женщинам комплексы упражнений надо подбирать особенно аккуратно.
Попробуйте такое: лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по 15 раз. Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода. И наконец, последнее: из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз. Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы. 
